Blue blue sky!!!
Sitter hemma och tar det galet lugnt! Tänkte dela med mig lite av det jag gjorde innan jag blev Personlig Tränare. Har det fortfarande som hobby nu idag!!
Bara säga till om ni vill med någon gång ;) Dessa bilder är från Göteborg och även när jag tar en tripp till Gotland!
Flyger här lite vid Väskusten söder om GBG
På väg till Gotland
På väg hem från Gotland
Dagens första kunder och nu fasta!!
Har precis haft mina morgonkunder på World Class, ÄLSKAR ta mig fan detta jobb!
Nu är det dags att fasta.... ja precis ingen mat på hela dagen i princip....! Fy fan jag kommer vara död till kvällen, men men bara att gilla läget! Ska föröka få ordning på mitt blödande sår i magen :) Vilket det kommer bli efter morgondagens ingrepp, fasar för att få en slang ner i halsen!!!
Ha det bäst alla!!!
Kommer med ett av mina nya träningsprogram imorgon :)
Hasta Luego
Dagens pass!
Fick ett mess av min vän Ida Warg innan jag skulle börja träna tidigare om att hon har länkat till min blogg från hennes blogg, www.finest.se/idawarg ! Vart självklart oerhört glad, hon är världens bästa, en ängel! Tack Ida!
Så jag verkligen hoppas att ni gillar det ni läser, är nu lite små nervös inför detta, men det ska nog gå bra :)
Dagens pass iaf med min träningskamrat Johnny King:
Axlar:
Triset: 3 set tre olika övningar på rad utan vila, kort vila mellan varje set
Axelpress med hantlar 4-5 rep
Hantellyft åt sidan 4-5 rep
Militärpress 4-5 rep
Superset: Agonist + Agonist = 2 övningar som avser samma muskelgrupp ingen vila mellan övningarna, kort vila mellan varje set
Omvända hantelflyes med hantlar på lutande bänk 5-6 rep
Enarms cableflyes för baksida axel 5-6 rep
Kort superset:
TRX Highrow 3x10
TRX Pressup 3x10
Mage:
2 varv av:
Sneda crunch
Raka Crunches
Floorwipers
Dropset i crunch maskin
Samtliga övningar ca 15 rep utan vila föutom sista då vi körde dropset till utmattning!
Fick tyvärr inte med några bilder från när vi körde triset :( Men det kommer mer sådant sen! Men det blev en jäkla massa bilder från när vi använde TRX bandet, hehe! Dock körde vi inte så mkt med den!
Enjoy :)
Ciao
Snart träningsdags!
Har precis haft några kunder på World Class i Vasastan, nu blir det alldeles strax fullt ös med min egen träning! Väntar bara på att min träningskamrat Johnny King ska komma! Vi ligger lite olika i träningsschemat men vi ska nog lösa det bra ändå :)
Lägger upp dagens träningsprogram senare ikväll!
C ya !!!
Aspartam farligt eller ej???
Detta eviga tjat om Aspartam har tröttat ut mig en hel del! Var tvungen att läsa på ännu mer om ämnet då jag verkligen ville veta hur det egentligen låg till!
Aspartam är en molekyl som består av Asparginsyra och Fenylalanin, bindningen består av en metylesterbindning. Asparginsyra och Fenylalaning är två aminosyror som dagligen förekommer i vår kost!
Okej om inte dessa två är farliga då måste vi kolla på bindningen i molekylen. Bindningen bestod av en metylesterbindning, för er som inte vet vad det är så är det helt enkelt metanol. Metanol är ju inget vidare att få i sig, det är ju iaf det första jag tänkte på. Det är en sådan extremt liten mängd i Aspartamet att man skulle behöva ca 20 kg Aspartam för att bli metanol förgiftad.
Men självklart är det så att syntetiskt framställda produkter är visa männsikor känsliga över! Som exempelvis finns det något som kallas för aspartam sjukdomen. Denna sjukdom kan innebära negativa neurologiska, hjärt-, endokrin, och allergiska effekter av aspartam produkter. Så självklart innebär detta att en viss försiktighet bör man ha!
Fakta:
- Det krävs 20 kg aspartam för att man ska kunna bli metanol förgiftad.
- Fenylalanin är en livsviktig essentiell aminosyra.
- Juice innehåller mer aspartam än en burk lightläsk
- En 2:a gin innehåller 10 ggr mer metanol än en 33 cl burk light läsk.
- Aspartam molekylen delar på sig i kontakt med magsyran.
- Flera personer vet inte ens om att dom är överkänsliga mot Aspartam
- För mycket Fenylalanin är farligt för personer som saknar Fenylalanin hydroxylas. Brist på detta enzym leder till sjukdomen PKU (även kallad Föllings sjukdom).
Källor:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC387446/?tool=pmcentrez
http://www.sarnat.educ.goteborg.se/diagnoser/folling.html
Magasin Kroppsnytt, sid 34
Bliden som inte ville laddas upp!!
Japp då sätter vi igång på allvar :-)
&g
Ja då ska jag man verkligen sätta planen i verket och börja blogga! Jag kommer börja med att sätta ut veckans övning. Kommer lägga ut en ny övning varje vecka! Kommer göra övningar som kommer passa alla, nybörjare som avancerade! Jag hoppas ni kommer gilla allt! Nu är det så att jag standardiserar alla övningar så vissa övningr går att utföra på andra sätt, både excentriskt och koncentriskt. Men det kommer att komma längre fram i tiden. Ha tålamod!!
Ok till saken!!!!! Jag kommer börja med en övning för biceps. Nu ska alla få en kula som dom är stolta över.
Lite ordval jag kommer att välja när jag ska beskriva övningens utförande:
Agonist = Muskel man avser att träna
Synergist: Muskel som hjälper till i en övning
Excentrisk rörelse: Då muskeln sträcks ut igen
Koncentrisk rörelse: Då muskeln drar ihop sig
Övning:
Skivstångscurl
t;Agonist:
Biceps Brachii
Synergist:
Deltoideus Clavicularis (statiskt)
Koncentrisk rörelse:
ca 2 sek
Excentrisk rörelse:
Ca 4 sek
Utförande:
Stå axelbrett isär med fötterna, tårna ska peka rakt fram.
Ha lätt böjda knän.
Ha en anspänsd mage för att öka buktrycket som i sin tur minskar trycket på diskarna i ryggen.
Se till att flytta fram armarna en liten bit framför kroppen
Ha en lättböjd armbågsled
För upp stången framför kroppen utan att flytta överarmen, bibehåll alltså överarmens vinkel under utförandet.
Den koncentriska fasen ska vara ca 2 sek
Den excentriska fasen ska vara ca 4 sek
Vänd till koncentriskt fas igen innan armen är helt utsträckt så att muskeln får jobba hela tiden!
BLOGG BLOGG!!
Japp dags att försöka få rutin på det här bloggandet! Som tur är har jag en vän som är lite av en expert :)
Men innan jag får tillräckligt med hjälp ska jag försöka klara mig på mina egna fattiga kunskaper inom detta område!
Japp första veckan nu ska jag fan få lite "rutin"! Kommer börja blogga lite allmänt bara för att få en ordentlig känn på det!
Nästa vecka planerar jag att börja lägga ut övningar och hitta lite roliga "frågetecken" kring träning!
See ya and enjoy warm weather :)
ps. tror till och med att detta väder har fått folk att börja svettas lite som inte annars är vana vid det ;)
Dags att joina bloggjungeln :-)
Jaha, då var det dags, var väl egentligen bara en tidsfråga, men hur som hels här är jag och nu tar jag mitt första steg ut i blogg världen! Jag jobbar som Personlig tränare och kommer att skriva om träning i huvudsak!
Vad kommer jag att blogga om då. Jo det kommer helt enkelt att börja handla om träning, träning, lite mer träning. Självklart inte endast träning, lite saker som händer i mitt liv kommer självklart att avslöjas här med :p
Kommer försöka skaffa en egen domän så fort som möjligt, men det ger jag information om då!
Till slut hoppas jag att kunna hjälpa mycket folk som har frågor kring träning och kost osv!
Hoppas på att ni som läser bloggen kommer att gilla den! Var gärna kritiska på alla sätt, det gör mig bara glad då jag kan bättre mig och göra bloggen så bra som möjligt!
Övningar som jag visar vill jag även uppmärksamma på att bara för att jag visar hur man bör utföra en övning så föreligger även en del skaderisker. Som Personlig tränare är min uppgift bland annat att se till att minimera dessa skaderisker. Så utför allt på egen risk, ta gärna hjälp av en Pt på det gymmet ni tränar på!
Vem är jag nu då:
Namn: Joakim Boström
Ålder: 25
Yrke: Personlig tränare (World Class Vasastan)
Tidigare sporter: Fotboll, Innebandy, Tae Kwon-Do, MMA, friidrott!
Rehab erfarenhet: Korsband, Avslitna ligament i fotleder, "sträckningar" av hamstring mm.
Vad gör mig glad: Att hjälpa andra, träna själv!
Inspireras av: Människor med ett driv av att lyckas med det dom älskar att göra!
Favorit citat: Success is not the key to happiness, happiness is the key to success. If you love what you are doing you will be successfull! Buddah
Favorit blogg: www.finest.se/idawarg (varför: Jo för att hon gör just det jag inspireras av, satsar allt på det hon älskar att göra)
