Japp då sätter vi igång på allvar :-)
&g
Ja då ska jag man verkligen sätta planen i verket och börja blogga! Jag kommer börja med att sätta ut veckans övning. Kommer lägga ut en ny övning varje vecka! Kommer göra övningar som kommer passa alla, nybörjare som avancerade! Jag hoppas ni kommer gilla allt! Nu är det så att jag standardiserar alla övningar så vissa övningr går att utföra på andra sätt, både excentriskt och koncentriskt. Men det kommer att komma längre fram i tiden. Ha tålamod!!
Ok till saken!!!!! Jag kommer börja med en övning för biceps. Nu ska alla få en kula som dom är stolta över.
Lite ordval jag kommer att välja när jag ska beskriva övningens utförande:
Agonist = Muskel man avser att träna
Synergist: Muskel som hjälper till i en övning
Excentrisk rörelse: Då muskeln sträcks ut igen
Koncentrisk rörelse: Då muskeln drar ihop sig
Övning:
Skivstångscurl
t;Agonist:
Biceps Brachii
Synergist:
Deltoideus Clavicularis (statiskt)
Koncentrisk rörelse:
ca 2 sek
Excentrisk rörelse:
Ca 4 sek
Utförande:
Stå axelbrett isär med fötterna, tårna ska peka rakt fram.
Ha lätt böjda knän.
Ha en anspänsd mage för att öka buktrycket som i sin tur minskar trycket på diskarna i ryggen.
Se till att flytta fram armarna en liten bit framför kroppen
Ha en lättböjd armbågsled
För upp stången framför kroppen utan att flytta överarmen, bibehåll alltså överarmens vinkel under utförandet.
Den koncentriska fasen ska vara ca 2 sek
Den excentriska fasen ska vara ca 4 sek
Vänd till koncentriskt fas igen innan armen är helt utsträckt så att muskeln får jobba hela tiden!
Kommentarer
Postat av: Sara
Ååh va skoj med en blogg Jocke! Jag kommer självklart läsa.
Snart måste vi träna igen, syns å hörs!
Postat av: Jocke
Japp snart ska vi träna :) Måste säga att jag var skeptisk till bloggandet först, men det visade sig vara ganska roligt :)
Trackback
