Joakim Boström

AC/DC och stor städning... kan göras om till en träningsform ;)

Är helt svettig och det känns som ett träningspass efter att ha stor städat hela lägenheten från golv till tak, det är nu ta mig fan kliniskt rent! Fan den som hittar en dammtuss här hemma :p

Hade en sjukt bra kombination med städningen, nämligen AC/DC på högsta volym i mitt underbara ljudsystem!

Blev en galet bra städning!

Nae nu dags att träffa några vänner med några Whiskey on the Rocks :)

Adios

Som Catch Up to do!

Var tvungen att ta igen träningen en hel del idag. Tränade några muskelgrupper som inte gått så jätte bra senaste tiden! Men idag fick dom fan stryk ;)

Tränade Bröst och triceps idag:

Bröst:

Triset:

Bänkpress 90 kg/ 4 set/ 4-5 rep

Cablecross 27 kg/ 4 set/ 4-5 rep

Hantelpress lutande bänk 28 kg/ 4 set/ 4-5 rep

Superset:

Pec deck 70 kg/ 3 set/ 6-7 rep

Armhävningar på hantlar och vikt på ryggen 15kg/ 3 set/ 6-7 rep

Triceps:

Triceps pressdown (i Freedom trainer) 95 kg/ 3 set/ 10-12 rep

Enarms press down (i Freedom trainer) 30 kg/ 3 set/ 10-12 rep

Triset 4 varv:

Dips mellan 2 bänkar 15 kg/ 5 rep

Frenchpress 23 kg/ 5 rep

Smala armhävningar med vikt 10 kg/ 5 rep

Bilderna är dock inte från dagens träning. Men detta är Hantelpress, skillnaden är att jag höjde upp ryggstödet!

- 1 dag kvar av 6

Preworkout test :)

Har testat tre olika preworkout tillskott. 1 känd, 1 som är lite halv känd och en som är ny på marknaden. Nu är det så att jag har testat dessa på mig själv så betygen är endast baserade på vilken effekt dom hade på mig. Kommer att betygsätta dom i skala 0-5

Hemo Rage black: Detta lilla monster kom ut för ca 1 månad sen på gymgrossisten. Testade den för förta gången idag och jag kan absolut säga att jag blev helt klart överraskad.

Den gav mig ett riktigt bra pump och uthållighet! Hade kört 6 övningar varav 3-4 set per övning på axlar riktigt intensivt och det kändes som om jag ändå hade mer kvar att ge!

Beskriver denna med 1 ord! UNDERBAR!!! Har dock inte testat den en längre tid utan bara 1 dag. Så hur ihållande effekten är kan jag inte besvara så därför kan jag inte ge en 5:a!

Betyg: 4+

Shotgun: En riktig rolig preworkout tillbehör. Ger grymt bra effekt i början men den tappar en hel del av effekten efter bara några veckor. Till slut gav den mig ingenting. Även att jag väntade 1 månaden så tyckte jag inte att den gav mig något, iaf inte som Rage LD-E.

Pga av att man snabbt blev vänjde sig med den så får den lite lägre betyg av mig.

Betyg: 3 av 5

Rage Limited Edition: En riktig mördare vill jag påstå. Denna gav mig alltid effekt. Varje gång jag tränade fick jag mycket bra pump och det tog tid innan jag han vänja mig vid den!! Älskar denna vet inte vad jag mer kan säga, den är helt enkelt bäst :)

Betyg: 5 av 5

Träningsdags!

Kebaka!!!

Japp lite mellan målsdags :)

Keso Naturell

1 Banan

Kanel

Sjukdom, träning och RAGE!!!

Skulle ha tränat flera kunder idag men samtliga visade sig vara sjuka. Märks att det går något nu då man hela tiden hör hur människor är dåliga! Hoppas på att denna lilla epidemi snart slutar och att man själv får hålla sig frisk!

Så när jag ändå var på gymmet blev det ett ganska lätt pass på bröst och axlar! Känner att man behöver komma igång med träningen innan man öser på 110 %!

Tog en liten tripp förbi Gymgrossisten och köpte något nytt tillskott som kommit ut på marknaden, måste säga att jag älskar att testa nya saker. Speciellt pga av att man sen kan dela med sig till sina kunder om vad som är bra att testa. Alla funkar ju olika på olika individer. Men denna ser jag riktigt mkt fram emot att få testa :) Berättar mer sen om vad jag tyckte! Kommer även skriva om lite olika kost tillskott och vad jag tyckte om dom! Ska försöka få med det imorgon kväll!

Tänkte dela med mig av mitt träningsschema som jag lagt upp för mig själv i 6 veckor framåt:

Måndag: Rygg + Mage

Tisdag: Biceps + Triceps

Onsdag: Ben + Mage

Torsdag: Bröst + Axlar

Fredag: Utomhus träning (Jogg + enkla övningar, eventuell vila beroende på hur man känner sig)

Lördag: Intervaller

Söndag: Vila

På locket står det: Use with caution due to extreme potency

Hehe gillar alltid företagens försök att göra att det låter bra!

Funkar tydligen på mig :p Återstår att se om dom fyller upp till vad dom lovar :)

Dagens Frukost!!

Berikade Havregryn med mjölk och honung

1 glas juice

3 mackor

1 persika och 1 banan

Sen hann jag inte mer :p hehe!

Upp tidigt imorse och hade en kund, sen till jobbet på sjukhuset!

Ibland måste man gå emot viljan!!!

Buenos días!!!! 早安!!!! Good morning!!!! God morgon!!!!

Veckans övning!!

Frenchpress

Agonist:

Triceps

Antagonist:

Biceps Brachii

Position:

• Antingen fötterna på bänken eller benen på vardera sida om bänken
• Lätt anspänd mage, ländryggen ska inte lätta från bänken
• Neutrala Handleder
• Fixera armbågarna i rätt position, dvs att dom ska vara riktade upp mot taket.
• Sänkta skuldror

Övningsutförande:

• Greppet kan variera men vanligast är ha så att armarna pekar rakt upp.
• Börja med skivstången rakt ovanför bröstkorgen.
• För armarna bara några centimeter bakåt.
• Fixera armbågarna på så sätt att från denna position ska inte armbågarna förflyttas vid extensionsfasen av armbågsleden.
• Armbågarna ska inte peka ut mot sidorna, utan i den riktning som rörelsen ska ske i.
• För stången mot pannan (denna rörelse ska ta ca 4 sekunder).
• Dra upp stången sången på så sätt att bara underarmarna rör sig (denna rörelse ska ta ca 2 sekunder)
• Tänk på sänkta skuldror, spänd mage, neutrala handleder under hela utförandet och se till att rörelsen är kontrollerad.

Bra info:

• Övningarna som visas sker på eget ansvar.
• Ta gärna hjälp av en Personlig Tränare på det gymet du tränar på.

Har ni några frågor om övningar, kost eller liknande hjälper jag gärna till!

Bara att ösa på med frågor :)

Nae bäst att lägga sig så man orkar med morgondagen!!!!

Train hard!!!

Kvällsmat :)

Jag och min Roomie (Giacobbe Gasbarro) bestämde oss för att laga lite käk sent på kvällen då vi var galet hungriga :)

Blev Fläskfilié kryddad med salt och Rosépeppar stekt i alkoholfritt rödvin, till det vanlig kokt potatis!

Salladen bestod av bladsallad, oliver fyllda med fetaost, soltorkade tomater och avokado.

Såsen blev en underbart god peppar sås och sen resterna från stekpannan med rödvinet!

Händer inte för ofta att man lyxar till det lite :p

Cobbelito och sina tomater :p

Fint med kött :)

Tankspridd som jag är glömde jag test resultaten!!

Johanna köttar lite ben!! :)

Som sagt har jag varit lite dålig på att blogga men jag skriver idag istället om Johanna som är en av mina kunder!

Igår körde vi ett riktigt härligt specialpass för benen! Vi körde ngt som heter 10x10. Vilket går ut på att köra 10 repetitioner i 10 set. Man ska inte lägga på för mkt vikt på en gång utan målet är att ha en konstant vikt genom hela övningen, mellan varje set får det max vara 30 sek vila.

Hon ler som vanligt när hon tränar. Vet inte riktigt vad det är med dansare, har två kunder som dansar Ida Warg och Johanna. Varje gång det är tungt så ler dom mer eller mindre! Hehe, det är i alla fall kul =)

Följande övningar gjorde vi:

Uppvärming X-trainer 8 min

1. Benspark 10x10
2. Hamstring curl 10x10
3. Hip abduktion 10x10
4. Knäböj i smithmaskinen 10x10

Johanna på Crosstrainern

Johanna ler som vanligt

Fullt fokus

Dålig bloggning!!!

Rehab blev till hårt Intervallpass :)

Idag var tanken att jag skulle köra lite Rehab på min fot. Men när jag var på väg till gymet så ändrade jag mig när jag tittade på backen i Vanadisparken :)

Dagens pass blev:

25 min jogg i stegrande tempo
18 utfall per sträcka och sen rusch upp för backen = 4x18 utfall + 4 ruscher ( 1 omgång och jag körde 3 omgångar)
2 x 10 upphopp på bänk
2 x snabba ruscher upp för trappor med intensiv pendling

Min kondition sög verkligen, var helt död sen! Benen var ordagrant som spaghetti. Dags att komma igång med konditionen :)

Den underbara trappan


Vi kallar henne Bänken



Ibland behöver man komma ut ifrån gymmet och då finns allt man behöver i parken eller naturen!
Har ingen bild på backen men kan lägga upp en bild på den sen!´

Hasta pronto amigos!

Celluliter, bort med dom!

Vad är dessa Celluliter som alla kvinnor vill få bort?

De flesta kvinnor har Celluliter i någon grad. Varför just kvinnor har det mer än män är ganska oklart men mycket tyder på hormonella skillnader men det är även genetiskt. Andra faktorer som gör att celluliterna ökar är ohälsosamt kost intag och rökning, vilket orsakar sämre blodcirkulation. Hudläkare brukar prata om inflammation i underhuden när det gäller celluliter och vissa brukar prata om slaggprodukter vilket läkarna inte håller med om.

Kosmetisk produkter och olika behandlingar som finns mot dessa celluliter är oklart om hur dessa fungarar. Man har ju dock hört talas om att det först fungerar och att det sen direkt återkommer så fort man slutar med en produkt eller en behandling. Vet inte hur många gånger man hört det!

Men hur ska få dessa att minska då?

1. Undvik röka

2. Träna och motionera regelbundet (ta trappor istället för rulltrappan eller hissen, osv)

3. Ät hälsosamt

Dessa tre faktorer är de som faktiskt har bevisats ge längre och mer framgångsrika resultat överlag!

Lunch och sen gymet!!

Underbaraste frukosten och cykeltaxi!!!

Blev ingen träning idag, bra nog var det då jag kände mig ganska svag efter att ha fastat igår! Kan dock säga att jag åt en underbar frukost. Frukosten bestod av äggröra: 4 ägg, purjolök, rödlök, aubergine, tomat och bacon 4 mackor: med kaviar,  1 glasmjölk och 1 glas färsk pressad juice!! Var den godaste frukosten jag ätit då jag varit utan mat så länge :p

Sen hade jag kunder vid 2 tiden idag, tränade då Johanna som ni kommer att få följa lite mer sen! Ni kommer få följa henne från hennes tester och sen hennes resultat :) Hon är en riktig kämpe!

Sen nu ikväll var jag och tog en fika med min kära vän Ida Warg som jag också tränar! Var otroligt trevligt, sen var Ida tvungen att börja gå vidare då hon skulle träffa en vän så jag följde med henne en bit, det slutade med att vi tog cykeltaxi! Haha det var sjukt kul! Kan ju säga att om man vill ha bra träning så skaffa ett sånt jobb!!! Vi hamnade i en backe och taxi snubben orkade inte trampa upp så jag fick putta på :p

Nu imorgon kommer jag igång med träningen igen så jag kommer att skriva mer om min träning nu snart! Sorry för att det inte blev något sådant idag! Men men! Ni klarar er nog ;)

Take care!

Min lilla frukost!!

Ida är taggad inför en taxiresa!! Taxi chauffören lovade full gas!

In tha Taxi!!

Går riktigt fort här, ser ju hur Idas hår flyger i vinden!!

Hehe, Taxi Chauffören pallade inte upp för backen :p

Stretch beroende som Ida är så passade hon på att stretcha i Taxin!!! Gör om det om ni kan :p

Blue blue sky!!!

Sitter hemma och tar det galet lugnt! Tänkte dela med mig lite av det jag gjorde innan jag blev Personlig Tränare. Har det fortfarande som hobby nu idag!!

Bara säga till om ni vill med någon gång ;) Dessa bilder är från Göteborg och även när jag tar en tripp till Gotland!

Flyger här lite vid Väskusten söder om GBG

På väg till Gotland

På väg hem från Gotland

Dagens första kunder och nu fasta!!

Dagens pass!

Fick ett mess av min vän Ida Warg innan jag skulle börja träna tidigare om att hon har länkat till min blogg från hennes blogg, www.finest.se/idawarg ! Vart självklart oerhört glad, hon är världens bästa, en ängel! Tack Ida!

Så jag verkligen hoppas att ni gillar det ni läser, är nu lite små nervös inför detta, men det ska nog gå bra :)

Dagens pass iaf med min träningskamrat Johnny King:

Axlar:

Triset: 3 set tre olika övningar på rad utan vila, kort vila mellan varje set

Axelpress med hantlar 4-5 rep

Hantellyft åt sidan 4-5 rep

Militärpress 4-5 rep

Superset: Agonist + Agonist = 2 övningar som avser samma muskelgrupp ingen vila mellan övningarna, kort vila mellan varje set

Omvända hantelflyes med hantlar på lutande bänk 5-6 rep

Enarms cableflyes för baksida axel 5-6 rep

Kort superset:

TRX Highrow 3x10

TRX Pressup 3x10

Mage:

2 varv av:

Sneda crunch

Raka Crunches

Floorwipers

Dropset i crunch maskin

Samtliga övningar ca 15 rep utan vila föutom sista då vi körde dropset till utmattning!

Fick tyvärr inte med några bilder från när vi körde triset :( Men det kommer mer sådant sen! Men det blev en jäkla massa bilder från när vi använde TRX bandet, hehe! Dock körde vi inte så mkt med den!

Enjoy :)

Ciao

Snart träningsdags!

Aspartam farligt eller ej???

Bliden som inte ville laddas upp!!

Japp då sätter vi igång på allvar :-)

&g

Ja då ska jag man verkligen sätta planen i verket och börja blogga! Jag kommer börja med att sätta ut veckans övning. Kommer lägga ut en ny övning varje vecka! Kommer göra övningar som kommer passa alla, nybörjare som avancerade! Jag hoppas ni kommer gilla allt! Nu är det så att jag standardiserar alla övningar så vissa övningr går att utföra på andra sätt, både excentriskt och koncentriskt. Men det kommer att komma längre fram i tiden. Ha tålamod!!

Ok till saken!!!!! Jag kommer börja med en övning för biceps. Nu ska alla få en kula som dom är stolta över.

Lite ordval jag kommer att välja när jag ska beskriva övningens utförande:

Agonist = Muskel man avser att träna

Synergist: Muskel som hjälper till i en övning

Excentrisk rörelse: Då muskeln sträcks ut igen

Koncentrisk rörelse: Då muskeln drar ihop sig

Övning:

Skivstångscurl

t;Agonist:

Biceps Brachii

Synergist:

Deltoideus Clavicularis (statiskt)

Koncentrisk rörelse:

ca 2 sek

Excentrisk rörelse:

Ca 4 sek

Utförande:

Stå axelbrett isär med fötterna, tårna ska peka rakt fram.

Ha lätt böjda knän.

Ha en anspänsd mage för att öka buktrycket som i sin tur minskar trycket på diskarna i ryggen.

Se till att flytta fram armarna en liten bit framför kroppen

Ha en lättböjd armbågsled

För upp stången framför kroppen utan att flytta överarmen, bibehåll alltså överarmens vinkel under utförandet.

Den koncentriska fasen ska vara ca 2 sek

Den excentriska fasen ska vara ca 4 sek

Vänd till koncentriskt fas igen innan armen är helt utsträckt så att muskeln får jobba hela tiden!

BLOGG BLOGG!!

Dags att joina bloggjungeln :-)

Jaha, då var det dags, var väl egentligen bara en tidsfråga, men hur som hels här är jag och nu tar jag mitt första steg ut i blogg världen!  Jag jobbar som Personlig tränare och kommer att skriva om träning i huvudsak!

Vad kommer jag att blogga om då. Jo det kommer helt enkelt att börja handla om träning, träning, lite mer träning. Självklart inte endast träning, lite saker som händer i mitt liv kommer självklart att avslöjas här med :p

Kommer försöka skaffa en egen domän så fort som möjligt, men det ger jag information om då!

Till slut hoppas jag att kunna hjälpa mycket folk som har frågor kring träning och kost osv!

Hoppas på att ni som läser bloggen kommer att gilla den! Var gärna kritiska på alla sätt, det gör mig bara glad då jag kan bättre mig och göra bloggen så bra som möjligt!

Övningar som jag visar vill jag även uppmärksamma på att bara för att jag visar hur man bör utföra en övning så föreligger även en del skaderisker. Som Personlig tränare är min uppgift bland annat att se till att minimera dessa skaderisker. Så utför allt på egen risk, ta gärna hjälp av en Pt på det gymmet ni tränar på!

Vem är jag nu då:

Namn: Joakim Boström

Ålder: 25

Yrke: Personlig tränare (World Class Vasastan)

Tidigare sporter: Fotboll, Innebandy, Tae Kwon-Do, MMA, friidrott!

Rehab erfarenhet: Korsband, Avslitna ligament i fotleder, "sträckningar" av hamstring mm.

Vad gör mig glad: Att hjälpa andra, träna själv!

Inspireras av: Människor med ett driv av att lyckas med det dom älskar att göra!

Favorit citat: Success is not the key to happiness, happiness is the key to success. If you love what you are doing you will be successfull! Buddah

Favorit blogg: www.finest.se/idawarg (varför: Jo för att hon gör just det jag inspireras av, satsar allt på det hon älskar att göra)

Välkommen till min nya blogg!