Veckans övning!!
Frenchpress
Agonist:
Triceps
Antagonist:
Biceps Brachii
Position:
- Antingen fötterna på bänken eller benen på vardera sida om bänken
- Lätt anspänd mage, ländryggen ska inte lätta från bänken
- Neutrala Handleder
- Fixera armbågarna i rätt position, dvs att dom ska vara riktade upp mot taket.
- Sänkta skuldror
Övningsutförande:
- Greppet kan variera men vanligast är ha så att armarna pekar rakt upp.
- Börja med skivstången rakt ovanför bröstkorgen.
- För armarna bara några centimeter bakåt.
- Fixera armbågarna på så sätt att från denna position ska inte armbågarna förflyttas vid extensionsfasen av armbågsleden.
- Armbågarna ska inte peka ut mot sidorna, utan i den riktning som rörelsen ska ske i.
- För stången mot pannan (denna rörelse ska ta ca 4 sekunder).
- Dra upp stången sången på så sätt att bara underarmarna rör sig (denna rörelse ska ta ca 2 sekunder)
- Tänk på sänkta skuldror, spänd mage, neutrala handleder under hela utförandet och se till att rörelsen är kontrollerad.
Bra info:
- Övningarna som visas sker på eget ansvar.
- Ta gärna hjälp av en Personlig Tränare på det gymet du tränar på.
Har ni några frågor om övningar, kost eller liknande hjälper jag gärna till!
Bara att ösa på med frågor :)
Nae bäst att lägga sig så man orkar med morgondagen!!!!
Train hard!!!
Kommentarer
Trackback
