Veckans övning!
Hantelpress:
Denna övning tränar hela bröstmuskeln. Den har gett mig en väldigt bra utveckling av mina bröstmuskler!
Denna övning är även ganska tekniskt svår. Att göra denna övning själv helt första gången man tränar är inte det bästa, utan ta hjälp av en Personlig tränare eller en erfaren person i gymet!
Agonist:
Pectoralis
Synergist:
Deltoideus clavicularis (främre axel muskeln)
Att tänka på:
- Håll sänkta skuldror
- Försök att hålla armbågen strax nedanför axelleden.
- Hantlarna ska pressas rakt upp emot taket.
- Se till att inte få tippning in eller utåt. Undvik även att låta hanteln tippa framåt eller bakåt. Om den gör det föreligger stor skaderisk och överbelastning.
- Ha neutrala handleder.
- Rörelsehastighet 2 sek koncentriskt och 4 sek excentriskt.
- Ha en anspänd mage under hela övningsutförandet, ländryggen får inte lätta från bänken (pga skaderisk). Om det känns bättre kan man placera fötterna på bänken.
Bra info:
- Övningarna som visas sker på eget ansvar.
- Ta gärna hjälp av en Personlig Tränare på det gymet du tränar på.
Kommentarer
Trackback
