Joakim Boström

Innan vi fotade för veckans övning blev det ett härligt gympass, Jag och Andreas körde först en muskel grupp var utan att köra tillsammans då vi inte hade exakt samma upplägg. Men vi fick till ett sjukt bra Bicepspass som vi körde tillsmmans!

Dagens Pass:

Triceps Pressdown i Cable cross -superset- Frenchpress 6 RM - 6 RM

Triceps pressdown med snöre i Freedomtrainer -superset- Dips 6 RM + 6 RM

Enarms triceps pressdown i Freedomtrainer

Bicepscurl med stång (smalt grepp) i Cablecross -superset- Bamsecurl 6 RM+6 RM

Skivstångs curl 12 RM

Hantelcurl 12 RM ( omvänd excentrisk rörelse, handflatan nedåt)

Veckans övning: Militärpress

Muskelgrupp: M. Deltoideus

Position: 90 grader i knäled, ha benen på vardera sida om bänken. Ha ett stabilt buktryck, underarmarna ska peka rakt upp när du har 90 grader i armbågsled (bild 2).

Övningsutförande: Spänn magen för att undvika svank. Ha ett konstant bra buktryck. Försök hålla kroppen i ett konstant läge. Starta i utgångsläget (bild 1). Stången ska föras rakt upp framför ansiktet. Sträck upp armarna i ett sträckt läge så stången hamnar ovanför huvudet! När du pressar stången uppåt undvik att rikta bröstkorgen uppåt som är ett vanligt fel i denna övning! Om du gör det finns det risk att klämma diskarna i ryggraden.

Ställ gärna frågor om något är oklart!!!

Ciao